Educação postural no trabalho remoto

Em tempo de distanciamento social, a rotina de trabalho teve que ser ajustada no ambiente domiciliar. Ter conscientização e educação postural é muito importante para evitar desconforto e dor muscular, uma vez que, por vezes, os móveis utilizados nas casas e apartamentos para o home office não possuem as mesmas características daqueles do ambiente de trabalho. Segue abaixo 10 dicas para você evitar ou amenizar esse tipo de risco.

1- Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira;
2- Mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
3- Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado (para frente ou para trás) durante as atividades;
4- Não use computador sentado na cama;
5- Não sente em cadeiras sem encosto;
6- Evite sentar em cadeira muito baixa, pois ocasiona dores nas costas;
7- Evite sentar em cadeira muito alta, isso faz com que você trabalhe com os pés suspensos, o que ocasiona dor nos músculos das costas e no membros inferiores;
8- Evite ficar muito tempo em uma mesma posição;
9- Mantenha seus ombros levemente para trás e sua cabeça erguida;
10- Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga na expiração (ao soltar o ar);

Diversas são as consequências de desempenhar o trabalho em locais que não foram projetados ergonomicamente para tal e isso leva o ser humano a assumir maus hábitos posturais, o que pode ocasionar adoecimentos físicos e mentais, além de diminuir a concentração e a produtividade. Comece sempre pelos ajustes na cadeira de trabalho. A partir daí, siga as outras dicas listadas neste texto para que o trabalho remoto seja desempenhado de maneira que o corpo não sinta tanto ao final do dia ou da jornada, nunca esquecer também das pausas regulares e da cinesioterapia laboral que ajuda no alongamento, no alívio de dores e na prevenção de lesões.

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